KWYT_生活趣☀️

  原始身體數據

量測日期：2020.03.02 晚上

身高：163 cm

體重：64.7 kg (+衣服鞋子重量)

體脂率：33.1 %

肌肉率：25%

基礎代謝：1243 大卡

 

 

0302 - Day 1 

  餐食紀錄

早餐：燒肉口袋堡+蛋

午晚餐：肉燥飯+鴨肉麵+米血

 

  運動紀錄

項目：快走

時間：1小時4分

距離：7.19 KM

消耗卡路里：403 大卡

 

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0303 - Day2

 

  身體數據

量測日期：2020.03.03 早上

身高：163 cm

體重：62.5 kg (+衣服鞋子重量)

體脂率：33 %

肌肉率：24.4%

基礎代謝：1209 大卡

 

  餐食紀錄

早餐：雞肉捲餅+蛋+抹茶鮮奶

午晚餐：土魠魚+浮水魚羹(米粉+麵)+燙青菜+無骨雞腿

 

  運動紀錄

項目：慢跑

時間：1小時22分

距離：10.07KM

消耗卡路里：649大卡

 

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Day3開始腸胃炎

(03/09 從Day3記)

 

0309 - Day3

 

  餐食紀錄

早餐：蔬果日記-美式豆沙日記-草莓黃豆日記 (香蕉、草莓、黃豆、白花菜、胡蘿蔔)

午餐：咖哩湯麵(咖哩塊、白麵、蛋)

晚餐：三寶牛肉麵

 

  運動紀錄

項目：慢跑

時間：38分50秒

距離：5.07KM

消耗卡路里：341大卡

 

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0310 - Day 4 

 

  餐食紀錄

早餐：燒肉口袋堡+荷包蛋+熱狗

午餐：蔬果日記

晚餐：牛肉麵+水餃*5顆+滷蛋+豆干

 

 

  運動紀錄

項目：慢跑

時間：47分58秒

距離：7.09 KM

消耗卡路里：505大卡

 

 

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0311 - Day 5

 

  餐食紀錄

早餐：肉排三明治+豆漿

午餐：雞肉絲飯、味噌湯、什錦麵、荷包蛋

晚餐：無

 

  運動紀錄

項目：慢跑

時間：44分50秒

距離：7.13 KM

消耗卡路里：510大卡

項目：走路

時間：29分38秒

距離：2.40 KM

消耗卡路里：122大卡

 

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0312 - Day 6

 

  餐食紀錄

早餐：雞肉口袋堡1/2個+燒肉吐司1/2份

午餐：三寶牛肉麵+滷蛋+牛肚+燙青菜+蛤蜊湯

晚餐：滑蛋牛肉粥+炸雞腿

 

  運動紀錄

項目：慢跑

時間：46分11秒

距離：4.01 KM

消耗卡路里：213大卡

 

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0313 - Day7

 

  運動紀錄

項目：慢跑

時間：38分37秒

距離：5.82 KM

消耗卡路里：419大卡

 

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0317 - Day 8

 

  運動紀錄

項目：慢跑

時間：41分50秒

距離：6.70 KM

消耗卡路里：483大卡

 

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0318 - Day 9 

 

  運動紀錄

項目：慢跑

時間：24分29秒

距離：4.25 KM

消耗卡路里：310大卡

 

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0319 - Day 10

 

  運動紀錄

項目：慢跑

時間：47分58秒

距離：7.01 KM

消耗卡路里：493大卡

 

 

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0320- Day 11

 

  運動紀錄

項目：慢跑

時間：08分02秒

距離：1.36 KM

消耗卡路里：100大卡

 

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0323 -Day 12  

 

  運動紀錄

項目：慢跑

時間：1小時22分08秒

距離：12.0 KM

消耗卡路里：842大卡

 

 

▲  2020.03.23配速表

 

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0324 -Day13

 

  運動紀錄

項目：慢跑

時間：27分07秒

距離：4.26 KM

消耗卡路里：300大卡

 

▲  2020.03.24配速表

 

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0325 - Day14

 

  餐食紀錄

早餐：7-11奮起湖握便當

午餐：味鮮美食屋 - 酸辣湯麵小碗 + 滷味(米血+百頁)  + 燙青菜(地瓜葉)

晚餐：麥當勞薯條小份*1

運動後補給：玉仙芋食 - 芋泥凍圓(芋圓 + 地瓜圓 + 珍珠)

 

 

  運動紀錄

項目：慢跑

時間：37分28秒

距離：5.71 KM

消耗卡路里：406大卡

 

▲  2020.03.25配速表

 

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0326 -Day 15

 

 

  餐食紀錄

早餐：一口餃*2顆 + 雞肉三明治1/2個

午餐：小夫妻拌麵-青蔥風味 + 高麗菜絲 + 手工魚丸*3顆

晚餐：玉仙芋食-甜品(芋泥 + 手工仙草 + 手洗愛玉)

 

 

  運動紀錄

項目：慢跑

時間：1小時22分08秒

距離：12.0 KM

消耗卡路里：842大卡

 

 

0327 - Day16

 

  餐食紀錄

早餐：HadySup纖維抹茶飲

午餐：無糖抹茶拿鐵 + 雞翅 *2支

下午茶：紅豆薏仁

晚餐：1塊鳳梨 +大腸包小腸+薑片